ألعاب الذاكرة: الطريق لذاكرة أفضل

كيف ستتحسن ذاكرتك؟ الممارسة والممارسة هما سر الذاكرة ، لذا إليك بعض النصائح لتحسين ذاكرتك بغض النظر عن عمرك.

كسر منحنى النسيان

منحنى النسيان هو رسم تخطيطي هندسي افتراضي يصور الأشياء التي نتذكرها عندما نتجاهلها. يتم نسيان معظم الأشياء التي لا نريد أن نتذكرها قبل أن نبتلعها عن طريق النسيان ، ولكن فقدان الذاكرة هذا يمكن تحقيقه من خلال اختبار القدرة على مواجهة الذاكرة العادية. وفقًا لخبير الذاكرة وحامل الرقم القياسي العالمي في غينيس نيشانت كاسيبهاتلا ، لا نحتاج إلى تذكر كل شيء لتقوية ذاكرتنا ، حيث يؤكد على الحاجة إلى تحسين ذاكرتنا من خلال التذكر والتذكر الدائم وليس المؤقت. هذه تجربة بسيطة عند زيارة أي مقهى: (هل تتذكر وجوه الذين اصطفوا معك ، ما لون الملصق الموجود على حائط المقهى؟ بالإضافة إلى ما طلبته ، يوجد أيضًا ماذا؟)

يكفي نوم

تتجاوز هذه الخطوة أهميتها كقاعدة حياتية لتحسين الصحة ، حيث تؤكد الأبحاث العلمية الحديثة أهمية النوم الصحي في تقوية الذاكرة. خاصة وأن أنماط ومراحل النوم تؤثر على العملية التي يتم من خلالها فرز الذكريات والتي يجب الاحتفاظ بها والتي يجب التخلص منها ، فمن الضروري اتباع أنماط النوم الصحية والالتزام بها.

البطاقات التعليمية

إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما وتتذكره لفترة طويلة ، فإن البطاقات التعليمية هي أداة رائعة (التكرار المتباعد): نتعلم أثناء كتابة البطاقات ، ثم عندما نختبر أنفسنا ، نتذكر ما كتبناه في فترات زمنية مختلفة للتأكد من أننا نتذكر المواد التعليمية. وفي هذا الصدد ، أشاد طالب الطب في المملكة المتحدة بتطبيق Anki Flashcards للمساعدة في عملية الحفظ ، خاصة أنه يعمل مع الخوارزمية لتدريبك على الموضوعات التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام عند الحفظ.

الألعاب والذاكرة

يمكن إرجاع فن الإستذكار البريطاني إلى البطاقات المطابقة لـ Pelmanism ، وهو نظام تدريب عقلي من أوائل القرن العشرين مصمم لتصحيح “الميل الكسل” الذي كان شائعًا في ذلك الوقت. اليوم لدينا بعض الإصدارات الأكثر تعقيدًا من هذه الألعاب ، والتي تتكون من صور ترتب الأشكال الهندسية والرسومات ، مثل تصاميم أنماط البلاط البرتغالي أو التصميمات الهندسية للمهندس المعماري فرانك لويد رايت. يمكن لجمعية الزهايمر (في المملكة المتحدة) أيضًا أن ترسل لك “تمرينًا عقليًا” شهريًا مقابل التبرع ، وحتى الألغاز تعمل على العجائب ، حيث تظهر الأبحاث أنها جيدة للوظيفة المعرفية للدماغ.

العمارة (قصر الذاكرة)

يعود تاريخ طريقة لوسي ، أو قصر الذاكرة ، والطريقة التي قرأنا عنها في شيرلوك هولمز ، إلى عام 80 قبل الميلاد وما زالت تستخدم اليوم من قبل الرياضيين المتنافسين في مجال الذاكرة كاستراتيجية ذاكرة ممتازة. تقول كاتي كيرمود ، لاعبة الذاكرة التنافسية ، إن الفكرة بسيطة جدًا: “نضع الأشياء التي نريد أن نتذكرها في رحلة (مجموعة من الأماكن التي تعرفها ، مثل غرفة في منزلك أو معلم مشهور في مدينتك أو تضيف كرمود ، باستخدام المنازل التي تنقلت إليها طوال حياتها: “ثم أضع الأشياء التي أريد أن أتذكرها في تلك الأماكن وأحيط بالمنزل في مخيلتي ، لذلك عندما أريد أن أتذكر شيئًا ما ، أذهب إلى هذا أنا وأنا أتجول في المنزل بحثًا عن الأشياء التي أضعها هناك ، يمكنك ممارسة أشياء بسيطة مثل حفظ قائمة البقالة ، وأحيانًا أضع أشياء أريد أن أتذكرها في جسدي الأطراف ، كتفي وجيوبي ، ذراعي ، إلخ. خصص لكل عضو شيئًا ليتذكره “.

تاريخ الفيديو

بالنسبة لأعياد الميلاد والتواريخ المهمة الأخرى ، يوصي Kermode بربط كل شهر برمز محدد (على سبيل المثال ، قد يكون شهر أكتوبر عبارة عن قرع ، وشباط قلب) ، ثم ربط الصور بتواريخ محددة ، على سبيل المثال ، عندما تريد أربعة أيام لتذكر شخص ما عيد ميلاد ، ينصح Kermode ، “ليس هناك حاجة لتعقيد الأمور ، فالرقم 4 يشبه المراكب الشراعية ، لذلك يصبح تاريخ الميلاد قارب حب (مركب شراعي ورأس قلب) ، إلخ. أما بالنسبة للجدولة ، فيجب عليك ربط كل يوم مع حدث أو نشاط ، كما يقول كيرمود: “الأربعاء (بالإنجليزية) قريب من كلمة زفاف ، لذلك يمكن أن تكون جميع الأنشطة يوم الأربعاء كما في وضع الزفاف ، وهكذا ، ثم نتذكرها كما لو كنا في حفل زفاف. نسير بين تفاصيله. “

رفع الاثقال

يبدو أن هرمون أوستيوكالسين ، الذي تفرزه العظام عند رفع الأثقال ، يعزز قدرة الدماغ على تخزين الذكريات ، وفقًا لبحث أجري في جامعة كولومبيا ، لكن الأبحاث لا تزال جارية (في الفئران) ، لكن هذا لا يمنع الحاجة إلى ذكر ذلك. من المهم.

كل اسم له صورة

عندما سئل عن تذكر الأسماء ، قال كرمود: “الأسماء نفسها لا تهم … عليك أن تجد معنى لكل اسم من أسمائك. الدومينو” والمزيد. سجل Kermode أربعة أرقام قياسية عالمية ، بما في ذلك حفظ 224 اسمًا في 15 دقيقة.

عازف البيانو

يعزف عازفو البيانو الموسيقى الكلاسيكية لساعات في الحفلات الموسيقية ، معتمدين كليًا على ذاكرتهم. على سبيل المثال ، تمتلك عازفة البيانو والملحن سوزان تومز تقنية قوية تجمع بين ذاكرة العضلات القائمة على التكرار والاستدعاء البصري لصفحات مؤلفاتها وما تسميه “الإدراك العقلي لجسم التكوين”. يصبح المقال ككل ، أو يمكن أيضًا استخدام بنية المقالة في البلاغة ، أي الهيكل المنطقي للمقال من البداية إلى النهاية ، كل فكرة لها ترتيب ضروري ، وكيفية تنفيذ كل فكرة على الطريق تتطلب المرحلة ، بالطبع ، التدريب أمام الجمهور ، كما يخبرنا توماس: “الجمهور له تأثير كبير على وعينا ، وعلينا أن نتدرب على الوقوف أمامهم حتى لا يتم تعثرهم من قبل اقتباس الوقت “.

الذاكرة والتحذير

لا داعي لإلقاء اللوم على الذكرى ، كما قال كسيباتلا: “عندما تنسى ، كرر ما يلي: لا بأس ، سأتذكر في المرة القادمة.” لأن التوتر الناجم عن النسيان يضعف الذاكرة أكثر ، وحتى أن الكاسبهاتلا يشجعنا على الاحتفال بما نتذكر ، حتى أغنية واحدة من عام 1986 ، لا يسعنا إلا أن تتنهد: “ذاكرتي جيدة جدًا.” وأضاف كاسباتيلا: “كل ذكرى لها نجاحها ، فلماذا نقلل من قوتها القماش الصوفي؟”

دعونا نتذكر قصيدة

حفظ قصيدة جميلة هو متعة خاصة ، كما شاركتنا إستر سانديز: “الشعر له بنية فنية جميلة تساعد في التعلم والذاكرة”. شجعها سانديز ، مدرس اللغة الإنجليزية ، أحد اقتراحاتها للطلاب بتلاوة القصائد هو تلاوة القصائد على مراحل ، بدءًا من القصائد القصيرة ثم الانتقال إلى القصائد الكاملة ، تضيف: “القصائد التي تتلوها ستكون دائمًا جزءًا منك”. طريقة تذكُّر سمعية وحركية ومرئية ، حيث يمكننا كتابة القصائد بطريقة جميلة. تنسيقه أو تخزينه على الهاتف ومراجعته أثناء المشي أو ركوب الحافلة أو مترو الأنفاق … إلخ. أخذت نصيحتها عندما قابلت سانديز يوم الجمعة ، وبحلول نهاية يوم السبت تمكنت من حفظ هذه القصيدة (الثلج من لويس ماكانيس) ، أعتقد أنني مدمن على هذه الطريقة ، أخطط لتلاوة قصائد أخرى.

استخدم الصور

يقدم كتاب الذاكرة الصوتية لـ D’Arren Brown مثالًا جيدًا لاستخدام الصور ، يمكن لعقلي ، تلك الخزانة المتربة ، أثناء انقطاع الطمث ، أن تتذكر قائمتها المكونة من 12 كلمة عشوائية (هاتف ، نقانق ، قرد ، زر ، كتاب ، ملفوف ، زجاج ، فأر ، بطن ، رسوم متحركة ، عبارة ، عيد الميلاد) والتكرار إلى الوراء بفضل الصور الغريبة التي رسمها براون ، وربط كل كلمة بالآتي ، مع القواعد التالية: باتباع طرق اختيار صورة أو تمثيل مشهد تتذكره ، و أغرب الصورة كلما كان ذلك أفضل ، عليك إنشاء اتصال عاطفي معها (صورة مضحكة أو مثيرة للاشمئزاز ، لا يهم) ، ما يهم هو أن الصورة تذكرك بشيء تريد أن تتذكره.

الاستمرارية مهما كان عمرك

يبلغ متوسط ​​عمر المتقدم ليصبح سائق تاكسي في لندن في الأربعينيات من عمره ، ويحفظون 25000 شارع و 20000 معلم عندما يخضعون لاختبار القيادة ، وقد التقيت حتى بمرشح حالي واحد ، وهو رجل في الستينيات من عمره. تؤكد لي كاتي تشينيلز ، سائقة تاكسي سابقة ومشرفة اختبار ، “يمكن لأي شخص اجتياز اختبار القيادة”. إنها تعتقد أن التحدي الأكبر هو “تعلم كيفية التعلم” ، والباقي هو الالتزام فقط. كما يؤكد “كرر ، كرر ، كرر” ، لا يوجد سحر وراء الموضوع. ثم اسمح لنا بتخيل كل طريق نسير فيه السيارة. إن ربط المعالم بأشياء وكلمات أخرى ، أو قراءة تاريخ معالم معينة ، يتضمن بالتأكيد بعض المهارات اللغوية ، وقد أظهرت الدراسات أن عملية الذاكرة هذه توسع حصين السائق.

الأخطاء و إرتكابها

تناولت دراسة علمية نُشرت في وقت سابق من هذا العام ظاهرة “تأثير الانحراف” (الخطأ المتعمد) ، حيث قد يؤدي ارتكاب أخطاء متعمدة إلى تعزيز الفهم والذاكرة ، حيث يتعلم المشاركون في الدراسة ممن ارتكبوا أخطاء متعمدة ، ثم يصلون إلى الدروس ، ثم يصححونهم مرتين. . الشخص الذي يختار الإجابة الصحيحة يتعلم في المرة الأولى. وهكذا ، لا يزال الفكر البشري والذاكرة البشرية ينتميان إلى ظواهر ما زلنا نحاول فهم أسرارها واحتواء أسرارها.